孕婦要補鈣、補鐵、補蛋白質：為什麼專業醫師會建議搭配魚精補充？
孕婦要補鈣、補鐵、補蛋白質：為什麼專業醫師會建議搭配魚精補充？
「懷孕其實是一段需要慢慢調整節奏的馬拉松。」從知道有了寶寶開始，很多媽咪都會疑惑： 每天到底要吃什麼才算吃得剛好又營養？
一方面希望營養充足、能好好照顧自己；另一方又常遇到胃口差、吃不多、容易疲累的時候。久而久之怎麼補得剛好、不讓身體有負擔，就變成了最重要的課題之一。
這篇文章整理了大家最關心的營養方向，也分享爲什麽有不少媽咪除了日常飲食之外，還選擇搭配魚精作為日常營養補充。
目錄
1｜懷孕期間，為什麼容易「補不齊營養」？
很多媽咪在懷孕前，都以為「吃得多一點就好」，但真的進入孕期才發現，補營養遠比想像中困難。
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食量變小、容易反胃或脹氣
孕期身體變化大，容易反胃、脹氣，吃一點就有飽足感，餐量比以前少。就算知道要補蛋白質、補鈣補鐵，實際吃進去的量卻有限。
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外食比例高，營養分布不平均
加上不少孕媽咪需要兼顧工作與生活，外食成了日常，餐點看起來很豐富，但蛋白質比例不足、蔬菜種類單一，其實很難天天都吃得均衡。
1.蛋白質份量不足
2.蔬菜種類單一
3.鐵、鈣、碘等營養來源不穩定
這也是為什麼許多孕媽咪會覺得「我明明有吃，卻好像補不到重點」，孕期飲食的關鍵，反而是在有限食量裡，抓住關鍵營養的穩定攝取。
2｜孕期最關鍵的 7 大營養素
懷孕期間身體需要更多能量，也需要更多營養來支撐自己和寶寶的成長。所以孕期吃得營養特別重要。以下是孕期常被關注的幾個重點營養素：
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蛋白質
蛋白質是飲食中不可或缺的基礎營養，存在於魚、肉、蛋、豆類等食材中。日常攝取足夠蛋白質，不只幫助維持身體正常運作，也能支持寶寶發育。
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維生素 B 群
維生素 B 群存在各類食物中，與日常能量代謝有關。一般情況下，只要飲食多元、均衡攝取，通常能從日常餐食中獲得。
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葉酸
葉酸屬於維生素 B 群的一種，常見在深綠色蔬菜、豆類、全穀類食物中。是孕期飲食中常被提到的重要營養來源。
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鐵
鐵質主要來自紅肉、內臟、豆類與深綠色蔬菜中。孕期飲食中，很多準媽媽會特別注意鐵質攝取，避免缺鐵造成疲倦或貧血。
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鈣
鈣是骨骼與牙齒的重要營養來源，常見於牛奶、乳製品、小魚乾等食物。
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維生素 D
維生素 D 有助鈣的吸收，來自油脂含量較高的魚類、蛋黃、牛奶或豆漿中。除了食物來源，也可以透過日曬補充。
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碘
多存在海藻類、魚類等食物中，是孕期不可忽略的微量營養素。
3｜孕媽咪怎麼補比較輕鬆？
了解營養種類後，更重要的是「怎麼補充才實際」。
飲食補充核心原則
- 每餐有主食、蛋白質、蔬菜
- 不偏食、不長期只吃單一食物
- 食材選擇以新鮮、原型食物為主
- 重視長期、穩定的飲食習慣
- 讓營養融入生活，而不是增加負擔
有些孕媽咪在孕初期，身體和胃口都在適應新的變化，容易反胃、沒食慾，或看到油煙就不舒服。因此，許多醫師會建議孕媽咪在飲食之外，搭配液態型營養補充品（如魚精、滴雞精），作為「補位型」的營養來源，讓營養更容易融入生活。
4｜為什麼「魚精」是孕媽咪的首選補品？
相較於傳統補品，魚精（如虱目魚精、鱸魚精）對孕婦有三大優點：
① 小分子好吸收，營養直達胎兒
魚精在製作過程中，會將魚肉中的營養分解成較小分子胺基酸形式，讓身體在日常消化較沒有負擔，也更容易被利用吸收，適合飲食量少或希望補充效率高的族群。
② 魚類本身含有多種營養成分（含牛磺酸等）
魚類（特別是虱目魚）富含牛磺酸。因生理改變而容易感到疲勞的孕媽咪，以及產後需要體力修復的媽媽來說，是非常重要的體力支撐來源。
③ 掌握關鍵補充時機、好入口
到了懷孕中後期，很多媽咪會發現每天的飲食量不容易完全補足蛋白質或營養來源。這時候魚精作為液態補充品，能作為日常飲食之外的彈性補充，方便媽咪維持營養攝取。
5｜魚精什麼時候喝效果最好？
魚精屬於食品，基本上一天任何時間都可以喝。但若想發揮最大效益，建議以下三個黃金時段：
- 清晨空腹（最推薦）：很多媽咪會選擇把魚精安排在早上，空腹飲用身體也比較好吸收。
- 餐前飲用：如果正餐吃不多，餐前先喝一包，能讓營養補充更穩定，也比較不會有壓力。
- 下午茶點心時間：下午容易嘴饞或精神較低的時候，作為兩餐之間的補充選擇，簡單又營養。
6｜挑選魚精的 3 大關鍵指標：喝得安心才有用
市面上的魚精選擇繁多，包裝看起來都很厲害，但對孕媽咪來說，真正重要的是能不能放心天天喝。挑選時記住以下三個原則，更不容易踩雷。
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成分要單純、標示清楚：
先挑選配方簡單、成分標示完整的產品，避免不必要的複方添加。
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魚種來源透明：
不同魚種，風味與營養不同，來源透明、品質穩定是基本條件。如日芳珍饌淬魚精選用優質台灣台南在地虱目魚，品質有保障。
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具食品安全檢驗證明：
確認產品是否通過食品安全認證，如歐盟認證、SGS檢測、HACCP標章等，更能保障品質與安全。
7｜結語：健康孕育，從選對營養開始
懷孕期間，沒有一種「標準答案」適合所有人。最重要的是找到一種你能安心、長期維持的營養補充方式。透過均衡飲食、留意關鍵營養攝取，在忙碌或食慾不佳時，搭配成分單純、來源安心的營養補充品，都是照顧自己、也照顧寶寶的一種選擇。
日芳珍饌淬魚精選用優質台灣虱目魚，以精純工法萃取小分子胺基酸與牛磺酸，成分單純、標示透明，更是媽咪在均衡飲食之外，最安心且高效率的營養應援。
也提醒每位媽咪，在調整飲食或補充方式前，可依個人狀況諮詢醫師或專業建議，讓這段孕育旅程，走得更安心、更健康。
FAQ
Q1：孕婦可以喝魚精嗎？
魚精屬於食品類型，但孕期體質差異大，是否適合仍建議依個人狀況與專業建議評估。
Q2：魚精可以取代鈣片、鐵劑嗎？
不建議把魚精當成「取代」角色。魚精較像蛋白質與胺基酸補位；鈣、鐵、葉酸等仍建議依專業建議與飲食規劃補足。
Q3：魚精一天喝幾包？
一天可以喝1包，視身體狀況最多可2包。但須視個人狀況調整，若同時有補充其他營養品，建議與專業醫師討論更安心。
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