孕期想吐、吃不下怎麼辦？孕媽咪飲食建議與營養補充

懷孕是一段充滿喜悅的旅程，但很多準媽咪在懷孕初期，卻會遇到「孕吐」的困擾。

有時候一大早才剛起床就覺得反胃；有時候只是經過廚房聞到油煙味，就忍不住想吐。甚至三餐吃不下，營養也跟著不足。

但這段時間正是寶寶快速成長的關鍵期，需要的營養一點都不能少。雖然辛苦，但別擔心，這通常只會持續到懷孕第 16 週左右，之後就會慢慢好轉。那在這段最難熬的日子裡，到底怎麼吃，才能讓自己有體力、寶寶也安心長大呢？本篇整理孕吐的原因、緩解方法、適合與避免的食物，還有孕期營養補充選擇，幫助媽咪度過難熬的日子。

目錄

1｜孕吐為什麼會發生？會持續多久？

2｜孕吐緩解方法有哪些？

3｜孕吐食慾不振時適合的食物

4｜孕吐期間要避免的食物

5｜孕婦喝魚精的好處

6｜孕吐吃不下的好幫手，淬魚精是營養補充好選擇

1｜孕吐為什麼會發生？會持續多久？

其實孕吐不是心理作用，而是身體正常反應：

• 荷爾蒙大波動：懷孕初期，體內大量分泌人類絨毛膜性腺激素（hCG）以及雌激素，會影響大腦的嘔吐中樞，讓人動不動就想吐。
• 腸胃蠕動變慢：因為黃體素增加，腸胃動作會變得比較慢，食物卡在胃裡太久，自然就脹氣不舒服。
• 心理壓力或焦慮：懷孕是一個全新的階段，難免會擔心或緊張，情緒上的壓力也可能讓孕吐變得更嚴重。

大多數媽咪在懷孕第 12–16 週後症狀會逐漸減緩，但因人而異。若孕吐嚴重到無法進食、體重快速下降，建議及時就醫。

2｜孕吐緩解方法有哪些？

想緩解孕吐，可以從飲食、生活作息、心理狀態三方面慢慢調整。雖然不是馬上消失，但我們可以靠一些方法讓自己舒服一點。

改善飲食習慣

• 少量多餐：胃不太能一次消化太多，可以分成 5-6小餐吃，慢慢補充營養。
• 別空腹太久：就算不餓，也可以吃點小東西墊墊胃，避免餓到胃酸過多、反胃更嚴重。
• 適時補水：少量多次喝水，可以小口小口喝，減少胃部不適。

調整生活作息

• 適度運動：散步、孕婦瑜伽或輕度活動，都能促進腸胃蠕動，讓胃比較舒服。
• 充足休息：保持睡眠和休息時間，不要太累，免得身體吃不消。
• 改善環境：保持室內空氣流通，避免太重的味道刺激嗅覺。

放鬆心理狀態

• 放鬆心情：孕吐會因壓力、緊張加重，試著深呼吸、聽音樂、散步，讓自己放鬆下來。
• 尋求陪伴：和伴侶、家人或朋友聊聊，獲得陪伴感，也能減少焦慮。

3｜孕吐食慾不振時適合的食物

孕吐不代表完全不能吃東西，而是要換一種方式吃：清淡、好消化、少量多餐。

• 醣類食物：蘇打餅乾、白吐司

蘇打餅乾可吸附胃酸，特別是早上起床可以先吃點全穀類食物墊墊胃，避免空腹電解質失衡。低脂、味道清淡，比湯湯水水更不容易引起反胃。 

• 營養補品：魚精、雞精

營養的雞湯、魚湯都是給孕婦進補的好選擇，但過量的湯湯水水及油脂也容易影響媽媽的胃容量，可以選擇像魚精、雞精這類補品，不僅方便攜帶，小小一包就能吸收足夠營養！

• 水果：香蕉、蘋果、檸檬

水果既清爽又補充維生素，香蕉富含鉀離子，可以舒緩人體的脫水症狀，緩解噁心感。如果蘋果吃不下，可以打成果汁再加點生薑，順口又開胃。檸檬也可以放床邊，早上起來聞一聞，有時候也能減輕晨吐感。

• 堅果：核桃、瓜子

適量吃一些帶殼堅果，如核桃、瓜子，天然又健康，還能補充維生素 B6 和膳食纖維，能當作隨身小零食，適合嘴饞時吃。 

4｜孕吐期間要避免的食物

以下食物可能加重孕吐不適，建議先少吃或避免：

• 油炸或油膩的食物

炸雞、薯條、鹽酥雞這類油炸食物，雖然好吃，但油脂多、消化慢，會讓胃負擔變大，反胃感更明顯。

• 辛辣或刺激性的食物

像辣椒、辣醬或酒精，對腸胃都是刺激物。很多媽咪可能聞到味道就想吐，所以先暫時避開比較安全。

• 高糖的甜食

蛋糕、甜點、含糖飲料雖然好吃，但糖分高容易讓血糖忽高忽低，也可能加重孕吐或頭暈。

• 容易脹氣的豆類

黃豆、黑豆、豆製品等雖然營養多，但容易產氣，可能會讓肚子脹、胃不舒服。如果真的想吃，可以先少量或煮得軟爛，比較不會影響腸胃。

5｜孕婦喝魚精的好處

懷孕期間，蛋白質的需求量比平常更高。寶寶的肌肉、器官、組織發育，都需要蛋白質的支持。魚精最大的優點就是：胺基酸分子很小，吸收快、利用率高。營養能透過胎盤直接送到寶寶身上。對媽媽來說，足夠的蛋白質也能幫助乳腺發育、乳汁生成，對後續哺乳也有好處。

比起一大碗魚湯，魚精不會有腥味，不油膩，方便攜帶，隨時隨地都能補充營養。

6｜孕吐吃不下的好幫手，淬魚精是營養補充好選擇

當孕吐嚴重、吃不下時，日芳珍饌淬魚精是許多媽咪的輕鬆選擇：

• 一包淬魚精，就濃縮了兩條虱目魚的營養，快速補充蛋白質和胺基酸。
• 完全無腥味，口感溫順，就算孕吐時也能輕鬆喝下。
• 常溫即飲、方便攜帶，不用煮，隨時隨地都能補充。

在孕吐最難熬的時期，淬魚精就是一種最簡單、最方便、又好吸收的營養補給法。讓媽咪恢復體力，寶寶也安心成長。

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