為什麼有的人坐月子恢復超快？關鍵竟然在「吃法」！

媽咪們有沒有發現，有些媽咪產後一個月就像「充滿電」一樣恢復得超快，但有些卻還很累、乳量也不穩？其實關鍵就在怎麽吃，不是吃得多、吃得補，而是吃法是否合適、節奏是否循序漸進。

產後第一個月是身體修復的黃金期，經歷懷孕和生產的消耗，體力、氣血、情緒都需要慢慢調整。如果這時候飲食不注意，恢復速度就會慢，母乳量也可能受影響。今天就帶大家了解，坐月子怎麼吃最剛好，讓媽媽們吃得舒服又補得到！

目錄

1｜坐月子飲食為什麼重要？

2｜月子餐的３原則

3｜３階段飲食建議

4｜產後３大飲食禁忌

5｜產後補品建議

6｜推薦好喝又方便的淬魚精

1｜坐月子飲食為什麼重要？

坐月子期間，飲食的重要性絕對不能忽視。產後的身體正在經歷一場全面的修復：子宮、會陰、腹部都還帶著傷口，生產時失去的血量也需要慢慢補回。再加上荷爾蒙大幅波動，情緒容易忽上忽下，睡眠也可能不太好。對哺乳的媽媽來說，吃對食物更是關鍵，能提供足夠營養給自己，也讓母乳品質穩定，幫助寶寶吸收。

• 補回日常所需的能量與蛋白質
• 攝取鐵、鈣、碘、DHA、維生素B群等關鍵營養
• 維持腸胃舒適、支持日常哺乳照護與作息調整

所以坐月子不是拼命吃補品就好，而是靠吃得對、吃得剛好，慢慢補回元氣、促進代謝，身體恢復得才快，媽媽也會比較輕鬆。

2｜月子餐的３原則

坐月子最怕「亂補」或「吃太補」，其實只要掌握三個簡單原則，身體恢復就會順很多。

①營養要均衡

• 產後身體需要蛋白質、鐵質、鈣質、維生素等多種養分，幫助身體慢慢調整、維持日常體力。
• 食材建議多樣化：魚、蛋、豆製品、紅肉、牛奶、小魚乾都是好選擇。
• 避免連續幾天只吃同一種補品，吃得全面一點，身體更輕鬆。

②口味清淡溫和

• 生產後腸胃還在慢慢恢復，太油、太鹹或太辣容易增加負擔。
• 烹調方式以蒸、燉、煮為主，少油少鹽、口味清爽。

③ 水分充足

• 哺乳期每天大約需要 2.6 公升水分，包含每天喝的湯、牛奶、豆漿，還有水果裡的水分哦。
• 水分充足有助於身體運作順暢，也讓乳汁供應較穩定。

小提醒

• 水果最好當點心吃，避免空腹吃太多。
• 綠色蔬菜要多吃，幫助腸胃蠕動。
• 魚類建議多樣輪換，小型魚相對容易吃到鈣與微量營養。
• 哺乳期間不建議酒精（包括含酒精的補湯）。

3｜３階段飲食建議

坐月子的飲食其實可以分成三個階段，依照身體恢復的狀況循序漸進，效果會更好。

第1週｜代謝期

• 建議：粥、蒸蛋、豆腐

產後第一週，子宮和胎盤接觸面還有傷口，身體也在排出惡露。這時候的飲食以清淡、易消化為主，不僅能提供蛋白質和熱量，還能減輕腸胃負擔，幫助傷口癒合。

第2週｜補養期

• 建議：牛肉、虱目魚湯、紅棗、黑豆

傷口慢慢癒合，體力也逐漸恢復，這時候可以開始加入補氣血的食材。這個階段的重點，是幫助身體補充流失的營養，同時增加乳汁分泌，讓寶寶能喝到營養豐富的母乳。

第3～4週｜強化期

• 建議：麻油雞湯、烏骨雞、多種蔬菜、五穀雜糧

到了第三、四週，媽媽的體力已經慢慢回來，可以開始吃一些滋補又容易吸收的食物，逐步調整體質、補充能量。這個階段不只是補身，還能讓身體回到比較穩定的狀態，為日後照顧寶寶打好基礎。

循序漸進地調整飲食，不僅能減輕腸胃負擔，也能加快恢復速度，讓媽媽吃得舒服、補得有效。

4｜產後３大飲食禁忌

坐月子除了要知道「吃什麼能補」，更重要的是了解「哪些食物該避開」。有些看似平常的食物，其實會影響代謝、乳汁分泌，甚至讓身體恢復變慢。以下幾類食物，建議新手媽媽先暫時避開：

油膩食物

• 炸雞、豬蹄、滷肥肉
• 吃多了會讓乳汁變得比較黏稠，乳房容易脹痛，甚至造成堵奶。再加上產後腸胃功能還沒完全恢復，太油也容易引起脹氣、消化不良。

寒涼食物

• 冬瓜、絲瓜、梨、柿子、椰子水
• 產後身體屬於「虛寒」狀態，吃太多寒性食物會讓血液循環變慢、氣血不順，影響子宮收縮與體力恢復。

刺激性食物

• 辣椒、芥末、含咖啡因的飲料
• 這類食物會刺激腸胃、影響睡眠，對還在哺乳的媽媽來說，也可能讓寶寶變得焦躁、睡不好。

含酒精料理/補湯

• 哺乳期間不建議攝取酒精。

5｜產後補品建議

除了日常三餐的均衡飲食外，坐月子期間適當補充一些營養品，也能幫助身體更快恢復。重點是要選擇溫和、好吸收、不造成腸胃負擔的補品，才能真正達到「補得進、吸收好」的效果。以下是幾款常見、也最實用的產後補品：

滴雞精／滴魚精

• 屬於「濃縮型營養補品」，能快速補充日常難以攝取的營養。
• 含有多種胺基酸、膠原蛋白、多醣體與牛磺酸等營養成分
• 分子比較小，身體能直接利用，不需要太多消化負擔。
• 魚精的味道通常比雞精更清爽，早上空腹喝一包就很方便。

麻油豬肝

• 豬肝本身富含鐵質，加上麻油的溫潤口感，喝下去整個人都暖起來。
• 適合體質偏冷或生產初期的媽媽。
• 豬肝膽固醇較高，建議每週2～3次即可，避免攝取過量。

黑糖紫米粥

• 紫米含花青素與膳食纖維，能幫助腸胃順暢。
• 黑糖屬於溫潤食材，搭配紫米能讓身體更暖、氣色更好。
• 當作早餐或下午茶點都很適合，也能讓坐月子期間的飲食更有變化。

6｜推薦好喝又方便的淬魚精

很多媽媽坐月子時最怕的就是「補品太腥、太油、太麻煩」。日芳珍饌的淬魚精就很貼心，幾乎解決了所有這些困擾：

✔ 無腥味、零脂肪、零膽固醇

喝起來清爽順口，不油不膩，沒有傳統魚湯的味道負擔。

✔ 一包就濃縮兩條虱目魚的營養

營養密度高，含有天然的牛磺酸、18種胺基酸與多醣體，幫助身體維持日常所需。

✔ 無添加更安心

全程不加防腐劑、人工香料、色素，也不混入中藥或薑，口感純粹乾淨。

✔ 常溫保存、撕開即飲

即開即飲、也不用冰，隨時補充營養，特別適合照顧新生兒的忙碌媽媽。

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